肾脏当作“千里默督察者”品色堂论坛，它的健康胜利关乎全身机能。肾脏主要认真过滤代谢废料、鼎新水电解质均衡以及分泌激素鼎新血压等，缄默帮东谈主体计帐体魄垃圾。然则，肾脏受损常常常悄无声气，早期症状退藏容易被惨酷，比及出了问题，可能仍是很严重，需永久透析或肾脏移植。猖狂基础病、合理饮食、养成致密的生存习尚等不错保护肾脏。

大家要当心的是，永久熬夜、平日吃夜宵、憋尿入眠……这些睡前的坏习尚可能正在一丝点损害你的肾脏健康。从今天启动，改掉不良习尚，督察好你的“人命过滤器”。

坏习尚一 永久熬夜

永久熬夜会打乱东谈主体的生物钟，导致内分泌和代谢功能浩大，交感神历程度繁盛，引起血压波动和高血压问题，而高血压是慢性肾病的进击危急身分。此外，熬夜时东谈主体代谢昌盛，体魄产生的废料加多，毒素容易在体内堆积，损害肾功能。

正确作念法：法例作息，每天保证7～8小时高质料寝息；幸免熬夜加班、长时代玩手机或看电视，幸免大脑过度繁盛影响寝息；不错泡泡脚、听轻音乐、深呼吸，匡助削弱和进步寝息质料。

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坏习尚二 平日吃夜宵

烧烤、暖锅、炸鸡、泡面……这些高盐、高油的夜宵会引起体内水钠潴留，加多肾脏代谢负荷；而永浩瀚宗摄入高卵白也会加多肾脏职守，久而久之可能损害肾功能。

正确作念法：晚餐清淡低盐，幸免睡前2小时进食；睡前尽量不吃夜宵，果真饿了，不错吃点苹果、燕麦片等健康食物。

坏习尚三 饮水过量

符合饮水有助于肾脏排泄，但过量饮水可能导致水分潴留，加剧肾脏职守。夜尿增多、起夜频繁，还可能影响寝息质料，导致血压波动。

正确作念法：逐日饮水量猖狂在1500～2000毫升，分次饮用；幸免短时代内大宗饮水，可小数屡次饮水，保握尿液淡黄色为宜；睡前1小时小数饮水（约100毫升）即可，幸免夜尿频繁影响寝息。

坏习尚四 憋尿入眠

睡前，尿意来了但懒得起床。殊不知，永久憋尿使膀胱压力升高，膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，容易诱发尿路感染。严重时还可能导致尿液反流，让细菌“倒灌”回肾脏，导致肾盂肾炎，致使慢性肾短缺。

正确作念法：养成睡前排尿的习尚，幸免尿液长时代淹留；睡前2小时幸免大宗饮水，减少夜间起夜频率；女性一又友尤其要耀眼，勤换内裤、保握私处清洁，选藏尿路感染。

坏习尚五 睡前剧烈畅通

有东谈主心爱晚上跑步、健身，但睡前畅通过猛，会让交感神经繁盛，血压升高，影响肾脏血流。同期，剧烈畅通明产生的代谢废料乳酸和尿素氮等加多，会加剧肾脏职守。此外，剧烈畅通（如高强度无氧考验）可能导致横纹肌熔化，开释的肌红卵白堵塞肾小管，激发急性肾毁伤。

正确作念法：睡前幸免高强度畅通，可汲取瑜伽、拉伸、散播等和命畅通，有助于进步寝息质料；畅通明若尿液形成浓茶色，应警惕横纹肌熔化，尽快就诊。

坏习尚六 性生存太频繁

频繁的性生存可能导致激素分泌浩大，影响内分泌功能，并可能导致男性前线腺充血，加多泌尿系统感染风险。

正确作念法：幸免性生存过于频繁，让体魄有规复的时代。过完性生存，如若感到疲劳、腰酸背痛，诠释该符合休息了。

文：重庆医科大学附属第一病院泌尿外科 危宗杰 肖明朝

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裁剪：刘洋 杨真宇

校对：马杨

审核： 秦明睿叶龙杰品色堂论坛

发布于：北京市