每位健身初学者皆应该要知谈亚洲色图 中文字幕，咱们进行健身主张，不应该盲目地追求强度，而是应该次序渐进，凭据我方的水平、才调仍是缱绻，握住地调节。

思要练腿的初学者，也要检朴单启动。今天，小编给天下带来 5个初学级的练腿作为 ，不错匡助你加多腿部肌肉，直爽升迁下肢的爆发力。

作为1

脚跟举高尚蹲

10个为一组，完成三组

缱绻：股四头肌、臀肌

作为2

单侧小腿上提

10~12个为一组，完成三组（每侧）

缱绻：小腿肌肉亚洲色图 中文字幕

作为3

第四播播

哑铃岔腿深蹲

10~12个为一组，完成三组（每侧）

缱绻：股四头肌、臀肌

作为4

哑铃相扑深蹲

10个为一组，完成三组

缱绻：股四头肌、臀肌

作为5

罗马尼亚硬拉

10个为一组，完成三组

缱绻：后链肌肉（背部、臀部、腿部）

✅健身是一件需要坚握的事情，也许你弗成老是充满能源，但只有坚决我方的缱绻，坚握自律，你就能离得手更接近。

快提起家里的哑铃，

准备开练！